Os suplementos nutricionais são uma excelente opção para expandir e complementar a nossa nutrição. Às vezes, a dieta que costumamos a comer é escassa em componentes que são essenciais para a nossa saúde e melhor desempenho físico.

Estas substâncias satisfazem uma necessidade nutritiva ao mesmo tempo, e é aconselhável consultar um nutricionista sobre que nós podemos consumir. Se ingerimos um suplemento que o nosso corpo não sintetizar bem, podemos obter o efeito oposto.

É importante puntualizar que os suplementos nutricionais não substituem uma dieta equilibrada. Nossa principal contribuição nutricional deve vir dos alimentos ricos em vitaminas e minerais para o funcionamento ótimo do organismo. A seguir, são descritos alguns suplementos nutricionais e seu uso:

1. Suplementos nutricionais para ganhar massa

São substâncias que favorecem a produção de massa muscular no corpo. Eles são recomendados para pessoas com um alto consumo calórico pela atividade física e desporto. É importante não abusar deles, já que podem gerar obesidade.

As proteínas são um deles. Têm aminoácidos que favorecem a construção de tecido muscular e queimar gordura. A creatina é outro aminoácido, presente nas fibras musculares e cérebro e é um suplemento muito eficaz para aumentar o desempenho físico. Há outros dentro deste grupo e dependerá da necessidade do consumidor.

2. Suplementos dietéticos para o emagrecimento

Os termogênicos aumentam o metabolismo e temperatura do corpo para favorecer a queima de gordura. Outros, como a carnitina ajudam a metabolizar gorduras através do transporte de ácidos graxos para a mitocôndria, fonte de energia das células, para facilitar a sua combustão.

3. Suplementos nutricionais para idosos

São suplementos nutricionais para pessoas idosas que têm uma dieta inadequada ou insuficiente. Eles contêm uma composição equilibrada de vitaminas, proteínas e minerais para a manutenção adequada dos seus ossos, músculos e articulações. Além de ajudar a reduzir a fadiga.

4. Suplementos energéticos e de resistência

São bebidas e géis que aumentam o nível de energia e resistência física, combatem a fadiga, melhoram a concentração, velocidade de resposta física e mantem num estado de proteção. Não é recomendável o consumo excessivo destas bebidas já que podem provocar efeitos adversos.

Um dos suplementos mais utilizados deste grupo é o ginseng, obtido a partir de uma planta medicinal popular que melhora o desempenho mental.

5. Suplementos para a recuperação da saúde

São utilizados como fonte de vitaminas para processos de recuperação das doenças. Estes incluem os multivitamínicos, com vitaminas e minerais concentrados; Omega 3 para a melhora do sistema circulatório; Ácido alfa-lipóico, para neutralizar os radicais livres, entre outros.